Calculateur de Besoins en Lipides
Calculez vos besoins quotidiens en graisses selon votre dépense énergétique
Recommandations sur les Lipides
- Adultes (19+ ans): 20-35% des calories quotidiennes
- Enfants et adolescents (4-18 ans): 25-35% des calories
- Jeunes enfants (2-3 ans): 30-40% des calories
- Graisses saturées: Moins de 10% des calories (optimal < 7%)
- Cholestérol: Moins de 300 mg par jour
- 1 gramme de lipides = 9 calories
Types de Graisses
- Graisses à limiter: Saturées (viandes grasses, beurre, fromage), Trans (aliments transformés)
- Graisses saines: Monoinsaturées (huile d'olive, avocats, noix), Polyinsaturées (poissons gras, noix, graines), Oméga-3 (saumon, maquereau, graines de lin)
- Conseil: Privilégiez les graisses insaturées pour la santé cardiovasculaire
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