Comprendre les zones de fréquence cardiaque

Formule de la FC Maximale

FC Max = 220 - Âge (formule classique)

Les 5 zones d'entraînement

Zone 1 (50-60%): Échauffement, récupération active

Zone 2 (60-70%): Endurance de base, brûle graisses

Zone 3 (70-80%): Endurance aérobie

Zone 4 (80-90%): Seuil anaérobie, performance

Zone 5 (90-100%): Effort maximal, sprint