Comment sont calculées les calories brûlées ?

Le calcul utilise les valeurs MET (Metabolic Equivalent of Task) qui représentent l'intensité métabolique de chaque activité.

Formule de calcul

Calories brûlées = Durée (minutes) × MET × Poids (kg) / 200

• MET = Équivalent métabolique de l'activité (1 MET = métabolisme au repos)
• Durée = Temps d'exercice en minutes
• Poids = Poids corporel en kilogrammes

Exemples de valeurs MET

• 1.0 MET : Dormir, se reposer
• 2-3 MET : Marche lente, ménage léger
• 4-6 MET : Marche rapide, vélo modéré, musculation
• 7-9 MET : Course, natation, sports d'équipe
• 10+ MET : Course rapide, boxe, HIIT

Facteurs influençant la dépense calorique

• Poids corporel : Plus le poids est élevé, plus la dépense est importante
• Intensité : L'effort fourni influence directement les calories brûlées
• Durée : Plus l'activité est longue, plus la dépense est élevée
• Composition corporelle : La masse musculaire augmente le métabolisme
• Âge et sexe : Influencent le métabolisme de base

Conseils pour optimiser la dépense calorique

• Variez les activités pour solliciter différents groupes musculaires
• Combinez cardio et renforcement musculaire
• Augmentez progressivement l'intensité et la durée
• L'entraînement par intervalles (HIIT) maximise la dépense
• Restez actif tout au long de la journée (marche, escaliers)