Sédentaire
Peu ou pas d'exercice
Légèrement Actif
Exercice 1-3 fois/semaine
Modérément Actif
Exercice 4-5 fois/semaine
Très Actif
Exercice quotidien ou intense 3-4 fois/semaine
Extrêmement Actif
Exercice intense 6-7 fois/semaine
À propos du TDEE
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) représente votre dépense énergétique totale quotidienne. C'est le nombre total de calories que vous brûlez en une journée, incluant :
- BMR (Métabolisme de Base) : ~60-70% - Énergie pour les fonctions vitales au repos
- Activité Physique : ~20-30% - Exercice et mouvements quotidiens
- Effet Thermique des Aliments : ~10% - Énergie pour digérer la nourriture
Formules BMR
Mifflin-St Jeor (Recommandée) :
Hommes : BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
Femmes : BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161
W = Poids (kg), H = Taille (cm), A = Âge
Harris-Benedict (Révisée) :
Hommes : BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
Femmes : BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593
Katch-McArdle (Plus précise si % masse grasse connu) :
BMR = 370 + 21.6 × Masse Maigre (kg)
Masse Maigre = Poids × (1 - %MG/100)
Calcul du TDEE :
TDEE = BMR × Facteur d'Activité
Sédentaire : 1.2
Légèrement actif : 1.375
Modérément actif : 1.55
Très actif : 1.725
Extrêmement actif : 1.9